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40代のダイエッターでプチミニマリストの雑記ブログです。ご訪問いただきありがとうございます。

40代ダイエッターのある日の作り置き 筑前煮他

へそくりでCWEB(DirexionデイリーCSI中国インターネット・インデックス株ブル2倍ETF)を5万円ほど買ったのですが、 現在マイナス24.86% です。だ、だ、だ、大丈夫です。。。

皆さんこんにちわ、40代ダイエッターでプチミニマリストのmonoです。

初めましての方も、いつもご訪問いただいている方も、たまにご訪問いただく方も、ただのおばさんのブログを読みにきていただいてありがとうございます。

さて、この前作った作り置きがなくなってしまったので、また作り置きを作りました。

作り置きってあるととても便利で、わたし一人なら作り置きの同じものを毎日食べても平気なのですが、家族はそうもいかないみたい。

同じものを出すと不満みたいです。涙

でも、夏休みで尚且つお盆でお昼ご飯も考えないといけないわたしからすると、少しは我慢して食べて欲しいと思うのですが。

なかなかね〜。

今週の作り置きメニュー

副菜

塩茹でブロッコリー他

今週の副菜

  • ブロッコリーとオクラの塩茹で
  • タコときゅうりの酢の物
  • 残り物のサラダ

ブロッコリーとオクラはいつものように塩茹でしました。納豆も買ったので、いつでもオクラ納豆ができます。

タコときゅうりの酢の物は旦那さんのリウエストで。酢の物は身体にいいので積極的に摂りたいです。

あとは、残り物のサラダ。

がめ煮とその他

がめ煮他

  • 筑前煮
  • ひじきの煮物
  • ひじきと蓮根のサラダ

たまに食べたくなる筑前煮。基本的にダイエット中は甘じょっぱい味付けはNG。糖分が高くなってしまうのであまりよろしくないのですが、どうしても食べたかったので作ってしまいました。

里芋などの芋類は炭水化物が多いので入れず、こんにゃくとにんじんと蓮根と椎茸、それから鳥もも肉が入っています。

ごぼう買うの忘れました。

それから、ひじきの煮物とひじきと蓮根のサラダ。

材料はほぼ同じで味付けだけ変えました。

わたしがやっているのは糖質制限ダイエットなのですが、糖質制限ダイエットはケチャップは糖分が多いからNGなんですが、マヨネーズは糖分が少ないからOKなんです。カロリーはマヨネーズの方が高いと思うんですが。

なので、マヨネーズを使ったサラダは大丈夫みたいです。

梅干し他

あとは、和食といったらご飯のお供。梅干しと昆布。ご飯が進みすぎないように気をつけます。

余ったきゅうりで簡単漬物

きゅうりの塩昆布漬け

きゅうりが1パック3本入りだったので、タコときゅうりの酢の物で2本使い、余った1本で簡単な箸休めを。

【きゅうりの簡単お漬物の作り方】

  1. きゅうりに塩昆布と唐辛子の輪切りを入れる(塩昆布の塩けで足 りない時はお好みで塩を足す)
  2. 混ぜる
  3. 冷蔵庫で冷やせば完成

簡単にお漬物ができるので、きゅうりやキャベツなどが少し余るとよく作ります。大根でやると塩昆布の色が移るので、大根の時は刻み昆布で漬けています。

ちなみに使っている容器はKINTOの浅漬け鉢Mサイズ。

【外部リンク】 KINTO浅漬鉢Mサイズ(640ml)

ソーダガラスでできていて、厚みがあってしっかりとした重量があるんですけど、このソーダガラスが美しくて、そのまま食卓に出しても違和感がないです。

作り置きを3日〜4日くらいかけて食べます

今回作った作り置きは副菜がメインなので、夕食の時に味噌汁と魚を焼いて3〜4日くらいで食べきろうと思っています。

今日の献立

今日の献立

  • 残り物のサラダ
  • タコときゅうりの酢の物
  • 卵焼き
  • 筑前煮
  • ひじきと蓮根のサラダ
  • 雑穀米(梅・昆布のせ)
  • 味噌汁

ちょっと食べ過ぎじゃない?

燕三条の角バット3点セットは料理の下ごしらえが捗る優れモノ - lifelog

40代ダイエッターのダイエット記録 64日目

ダイエットを始めてから2ヶ月以上が経過してくると、だんだんと慣れてきて、「これは食べられない」「これは食べても大丈夫」と自然に高カロリー・高糖質の食品を避けるようになりました。

わたしがやっているのは糖質制限ダイエットなので、糖質の多い食品はあまり食べることができません。

うどんやラーメンなどの麺類はNGですし、ケチャップや白砂糖など糖質の多い調味料もNGですし、ピザやパスタ、アイスなんてのも食べられません。

そう考えると、結構食べられないものが多いですね。

64日目の体重と体脂肪率

ダイエット64日目

食べられないものはたくさんありますが、頑張ってダイエットを続けていると身体はキチンと答えてくれているみたいです。

スタート時

体重:52.2kg
体脂肪率:29.3%

 64日目

体重:47.3kg
体脂肪率:25.8%

体重が47kg台になってくると、自分でも一回りか二回り小さくなったような気がします。

背中にあった余分な脂肪はだいぶなくなりましたし、太ももの間には嬉しい隙間が♪

ですが、40代が脂肪を落とすと気になるのはたるみです。

とにかく、皮膚がたるむのが嫌で、筋トレの量を増やしたのですが、今度は膝が痛い。。。

年齢を重ねてからのダイエットって難しいんですね。涙

体重の記録に使っているアプリはこちら↓

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最近始めたこと

朝食はご飯よりもパンがどうしても食べたくて、ベースブレッドのパンをセット購入しました。

【過去記事】 ベースブレッドのスタートセットが20%off +クーポン割引2000円 - lifelog

ダイエット中でも食べられて、なおかつタンパク質が摂取できるのでわたしにとってはとてもありがたい商品です。

しかも、ちょっと甘いので、甘いものがほとんど食べられていないわたしには本当にオアシスなの。

朝食をベースブレッドに変更してからも、ダイエットは順調に進んでいるみたいなので、このままこの食生活を続けても大丈夫そうです。

40代ダイエッターのある日の作り置き チキンのトマト煮他

暑い、キッチンが暑い、、、。

みなさんこんにちわ♪40代ダイエッターでプチミニマリストのmonoです。

今日も暑いですが、特にキッチンは暑いですね。料理をしながら水分補給もしていかないと、倒れてしまいそうなくらいです。

さて、今日は3〜4日分の作り置きを作りました。この前買ったiwakiの保存容器の出番です。

【過去記事】【ブログレビュー】iwakiのパック&レンジ保存容器(クールグレー)を購入 - lifelog

初めて使うのでワクワク♪

40代ダイエッターのある日の作り置き 糖質控えめ

40代ダイエッターのある日の作り置き

インスタやピンタレストで作り置きしている方を真似してカラフルな野菜たちを並べてみました。

緑に紫に赤にオレンジ。

こういう色が並ぶとすごく華やかに見えますよね。

実際のところは、 野菜は切っただけなので大したことはやっていないんですけど 、デパ地下のデリみたいな色合いにテンションが上がります。

ちなみに、結論から先に言うと、この前買ったiwakiのパック&レンジの保存容器(7個セット)では入り切らず、燕三条の角バットと無印良品の琺瑯容器(密閉蓋)にも手伝ってもらっています。(涙)

今週の作り置き 野菜編

野菜たち

今週の野菜は

  • ブロッコリー
  • 赤パプリカ
  • 紫キャベツ
  • 人参
  • オクラ
  • プチトマト

ブロッコリーとオクラは塩茹で(熱湯1分半〜2分)にし、

パプリカと紫キャベツ、人参は千切り。

紫キャベツの半分と人参は保存が効くように酢漬けにしています。

プチトマトはヘタをとって洗うだけ。

今週の作り置き お料理編

チキンのトマト煮他

お料理は苦手なので、いつもの糖質制限ダイエットレシピ本のレシピから

  • 左上 チキンのトマト煮
  • 右上 鮭のエスカベッシュ
  • セロリとパプリカのきんぴら
  • 牛肉のトマトの洋風しぐれ煮

ダイエットをしていると、味つけもあっさりしたものが多くなってしまいます。

調味料も案外とカロリーや糖質が高く、白砂糖は糖質99%、みりんは糖質50%もありますから、甘い味つけの料理は手を出し辛いところがあります。

ダイエットの最初の頃は、塩胡椒の簡単な味づけで済ませていたのですが(カロリー計算がめんどくさい)、それだと味が単調で飽きてしまうんです。

ボディービルダーさん達がが毎日同じものを食べているのが本当にすごい!

わたしはボディービルダーさん達のようにストイックなことは出来ず、緩めのダイエットをしているので、変化が欲しいところです。

【過去記事】ダイエットを今から始める人に読んでほしい『糖質オフで即やせレシピ』 - lifelog

ダイエットレシピ本を使うと、カロリーは計算されていますし、糖質も計算されてますし、バラエティに富んだ味付けが紹介されているのがありがたいです。

今まで作ったことのない料理ばかりでしたが、作り方自体はさほど難しくありませんでした。

また、材料が、ズッキーニとかセロリとかパプリカとか、自分だとなかなか手に取らない食材を使った料理ばかりで新鮮さもあります。

ダイエット中でも飽きないようにたまには違ったものが食べたいですよね。

今夜のご飯

鮭のエスカベッシュ

違ったものが食べたいと言いつつも、やっぱり魚が好きなので1番目は鮭を手に取ってしまいました。

次の日の夕食

牛肉とトマトの洋風しぐれ煮

牛肉のトマト煮はレタスに巻いていただきました。いつもとは違う嗜好で、よかったです。

次の次の日

チキンのトマト煮

トマト缶1/2のレシピだと、トマト缶を使った料理が続いてしまいます。

保存容器について

iwakiの保存容器はとっても使い心地がよくて、何より冷蔵庫に収納した時の美しさ。

惚れ惚れしてしまうのですが、3人家族の3〜4日分の作り置きを作ろうとすると、7個セットでは数が足りませんでした。

サイズも500mlと1200mlの間のサイズが2・3個欲しいところ。

ただ、iwakiの保存容器は入れ子にできないので収納場所を結構取るんです。

買い足そうか、どうしようか悩み中。

ちなみに、無印良品の琺瑯容器は蓋のパッキンが劣化して密閉してても時間が経つと少しずつ開いてきてしまうんです。

iwakiを買ったから処分しようと思っていたんですけど、処分しなくてよかった。

iwakiを買い足すか、それとも無印良品の琺瑯容器の蓋だけ買い直すか、どうしようかな。

我ながら空間認知が弱すぎ…。

【関連記事】【ブログレビュー】iwakiのパック&レンジ保存容器(クールグレー)を購入 - lifelog

ベースブレッドのシナモン味を食べた感想

ベースブレッドのシナモン味

糖質制限ダイエットをやっている、40代ダイエッターでプチミニマリストのmonoです。

みなさん、こんにちわ♪

さて、先日、どうしても朝食にパンが食べたいということで、ベースブレッドのスタートセットを購入しました。

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ベースブレッドは店舗によってはファミリーマートでも個別で販売されているみたいなので、味をお試しされたい方は利用してみるのもいいかもしれません。

Amazonや楽天市場でもベースブレッドのセットは購入できるみたいですが、公式サイトが一番安かったので、わたしは公式サイトで購入しました。

ということで、今日はベースブレッドのシナモン味を食べたので、レビューしたいと思います。

ベースブレッドのシナモン味の栄養素をチェック

ベースブレッド シナモン味の栄養表示成分
ベースブレッド シナモン味の栄養表示成分

  • 熱量 262kcal
  • タンパク質 13.5g
  • 脂質 8.5g
  • 糖質 26.1g
  • 亜鉛 1.6mg
  • カルシウム 121mg
  • 鉄 1.5mg
  • ビタミンC 17mg

タンパク質がしっかりと摂れるのが、ダイエッターには嬉しいベースブレッド。

シナモン味なので、チョコレート味よりも1gだけ糖質が少なくなっていますが、成分表を見てもチョコレート味と数値はあまり変わりません。

ベースブレッドのシナモン味の食べ方

ベースブレッドのシナモン味は、そのまま食べてもOKですし、お好みで電子レンジ(500w目安、2個で約20秒)加熱でもOKです。

ベースブレッドのシナモン味を朝食で食べてみた

ベースブレッド シナモン味で朝食

【今朝の朝食メニュー】

  • ベースブレッド シナモン味
  • 目玉焼き
  • ヨーグルト(ミックスベリー乗せ)
  • ブロッコリー&プチトマト

ベースブレッドを2つ食べれば、置き換えダイエットができますが、わたしの場合、糖質制限の数値をオーバーしてしまうので、1個にしています。

ベースブレッド シナモン味(タンパク質13.5g)と目玉焼き(タンパク質6.2g)なので、1食のタンパク質の20gはこれで達成しています。

ベースブレッドのシナモン味を食べてみた感想

ベースブレッド シナモン味

ベースブレッドのシナモン味は2個が1つの袋に入っていて、スティック型の形をしています。

まず、袋を開けた瞬間に、シナモンの香りがフワッと感じて、とても幸せな瞬間でした。

シナモンの香りっていい香りですよね。

今日は、電子レンジで少しだけ温めていただくことにしました。

電子レンジで温めると、常温よりも少しだけパンが柔らかくなって、食べやすくなります。

全粒粉パンがベースになっているみたいですが、全粒粉パンの独特のクセのある香りや味は全くといっていいほど気になりません。

普通のパンに比べるとかたいですが、パン屋さんでもコシの強いパンがありますから、それほどかたさも気になりません。

とってもいいですね♪
シナモンの香りとコーヒーの香りで、朝から癒されました。

子供にベースブレッドのチョコレート味を食べてもらった感想

最近、味覚も老化傾向にあるので、わたしだけの味覚ではなく、子供にも試してもらいました。

ベースブレッドのチョコレート味を食べてもらった感想を聞いてみたところ

「美味しかったよ♪」

とのことでした。

ネットで検索したら『ベースブレッド まずい』と検索ワードに出てきていたので、まずかったら嫌だなと思っていましたが、そうでもないようです。

朝から食べ過ぎ?

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ベースブレッドのチョコ味を食べた感想

ベースブレッド チョコレート味
ベースブレッド チョコレート味

置き換えダイエットや栄養補助食品として注目されているベースブレッドを買いました。

【過去記事】ベースブレッドのスタートセットが20%off +クーポン割引2000円 - lifelog

店舗によってはファミリーマートでも個別で販売されているみたいなので、味をお試ししたい方は利用してみるのもいいかもしれませんね。

さて、今日はベースブレッドのチョコレート味を食べてみた感想です。

まずは、ベースブレッドのチョコ味の栄養素をチェック

ベースブレッド チョコレート味の栄養表示成分
ベースブレッド チョコレート味の栄養表示成分

  • 熱量 264kcal
  • タンパク質 13.5g
  • 脂質 8.2g
  • 糖質 27.1g
  • 亜鉛 1.6mg
  • カルシウム 114mg
  • 鉄 1.4mg
  • ビタミンC 17mg

タンパク質がたっぷりとれるベースブレッド。タンパク質13.5gはなかなかの数字です。

1食当たりタンパク質20gを目標にしているわたしには簡単にタンパク質が摂れるところが嬉しいです。

チョコレート味なので、カロリーと糖質はまぁまぁ高めなのが気になりますが、他の栄養素は満遍なく入っている印象。

それもしても、こんなにたくさんの成分表示はあまり見かけませんけど、色んな栄養素がこの1つに入っているんですね。

ベースブレッドのチョコレート味の食べ方

ベースブレッドのチョコレート味は、そのまま食べてもOKですし、お好みで電子レンジ(500W目安、2個で約20秒)加熱でもOKです。

ベースブレッドのチョコ味を朝食で食べてみた

ベースブレッド チョコレート味で朝食
ベースブレッド チョコレート味で朝食

【今朝の朝食メニュー】

  • ベースブレッド チョコレート味
  • 目玉焼き
  • ヨーグルト(ミックスベリー乗せ)
  • ブロッコリー&プチトマト

ベースブレッドを2つ食べれば、置き換えダイエットで1食分の栄養素が摂れるのですが、それだと糖質制限ダイエットをしているわたしには糖質が多過ぎてしまうので、1つにしました。

ベースブレッド チョコレート味(タンパク質13.5g)と目玉焼き(タンパク質6.2g)なので、1食のタンパク質目標の20gはこれで達成しています。

ベースブレッドのチョコ味を食べてみた感想

ベースブレッド チョコレート味

さぁ、早速食べてみることにしましょう。

今回は、温めずにそのままいただくことにしました。

ダイエット中なので甘いものをほとんど口にしていなかったのですが、かなり久しぶりにチョコレートを口にした気がします。

全粒粉パンがベースになっているそうですが、全粒粉パンの独特のクセのある味や香りがあまりせず、チョコレートがよく効いていて美味しくいただけました。

全粒粉パンを食べたことがない方は、少し硬さや癖を感じるかもしれませんが、全粒粉パンを食べたことのあるわたしは、すっごく美味しく感じます。

全然、美味しいです。

ネットで検索したら、『ベースブレッド まずい』と検索ワードに出てきていたので、セットで買ってしまったので本当に不味かったらどうしようかと思っていたんですよね。

これなら続けられそうです♪

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ベースブレッドのスタートセットが20%off +クーポン割引2000円

ベースブレッドのスタートセット
ベースブレッドのスタートセット

40代ダイエッターでプチミニマリストのmonoです。みなさん、こんにちわ。

ダイエッターの方も、ダイエッターでない方も、プチミニマリストの方も、そうでない方も、いつもご訪問ありがとうございます。

さて、今日は『割引』とか『クーポン』という言葉についつい惹かれてしまうわたしが、ベースブレッドのスタートセットを購入したお話です。

朝食にどうしてもパンが食べたい

糖質制限ダイエットを始めてから、朝食はパンではなくご飯(雑穀米)に変えて、できるだけ朝タンパク質を摂るように心がけていました。

朝食にタンパク質を摂ることはダイエットにとってとっても重要です。

なぜなら、タンパク質を長時間摂らないと、身体の中で筋肉が分解され始めてしまうからです。

だから、ボディビルダーの方は朝食にプロテインを飲んでタンパク質を補充している方も多いみたいです。

1日のタンパク質の摂取の目安は、男性で60g、女性で50gと言われていますが、運動量によって、体重によっても変わってきますから、運動量が多い方は目安よりも多く摂取しないといけません。

わたしの場合は、1食当たり20gの目安に摂取するようにしています。

話は元に戻るのですが、ダイエットで朝食をご飯(雑穀米)に変えたのですが、今までの習慣からパンが恋しいのです。

朝からご飯を食べるのが辛い、そして、タンパク質20gを摂取するのが難しい。朝からお肉やお魚が入らないのです。

という難題にぶつかっています。

できれば、朝はコーヒーの香りを嗅ぎながら、パンを食べたい

糖質制限ダイエットでもパンは食べられる

糖質制限ダイエット中でもパンは食べられるのですが、白い食パンはGI値が高くて血糖値がすぐに上がってしまうのでNG。

糖質制限の1食分の糖質の量は多くても20g

食べていいパンは、全粒粉パンやライ麦パンなど、GI値が低いパンは食べてもいいみたいです。

しかし、スーパーに行って全粒粉パンやライ麦パンなどの成分表を見てみたのですが、糖質が食パン1切れ20g以下というのがなかなかありません。カロリーも180kcalを超えている場合が多くて、なかなかこれといったパンを見つけることができませんでした。

ベースブレッドを知る

ベースブレッド スタートキット
ベースブレッド スタートキット

ネットで広告をみていたら、頻繁にベースブレッドの広告が目に入るようになりました。

わたしがダイエットをしていることを知っているのでしょうか?

ベースブレッドは何がいいのかみてみると、「完全栄養食品で置き換えダイエットができる」とか「タンパク質が多く含まれている」ということでした。

ダイエットに適したパンが見つからなかったので、試してみることにしました。

ちなみにわたしが購入したのは公式サイトの16袋セットです。

入っているのは、

  • BASE BREAD® ミニ食パン・プレーン 4袋
  • BASE BREAD® チョコレート 4袋
  • BASE BREAD® メープル 4袋
  • BASE BREAD® シナモン 4袋

それから、おまけのBASE Cookies ココナッツ1袋無料プレゼント

ベースブレッドのタンパク質と糖質を確認してみる

公式サイトから注文してから数日で届いたので、早速開封して、気になる栄養成分表示を見てみましょう。

ベースブレッドの栄養成分表示を見てみる

熱量 タンパク質 脂質 糖質
ミニ食パン 233kcal 13.5g 7.2g 22.2g
メープル 264kcal 13.5g 8.2g 27.1g
シナモン 262kcal 13.5g 8.5g 26.1g
チョコレート 255kcal 13.5g 7.8g 25.9g

ミニ食パンは、メープルやチョコレートなどのトッピングがされていないので糖質が22.2gと少なくなっています。

わたしの場合は糖質1食20gが目安なので、ミニ食パンだったらまぁOKですが(いや、ちょっと超えてるやん)、他の味のものは味付けされている分、糖質も熱量も高くなっているようです。

タンパク質に関しては、いずれも13.5gとなっていて、2つ食べれば目標の1食20gを楽にクリアする数字です。

朝食であれば、このベースブレッド1つ(タンパク質13.5g)と卵1個(タンパク質6.2g)を食べれば、1食分のタンパク質20gをクリアするので、朝に食べるのはすごくよさそうです。

成分表を見て驚いたのは他の栄養素がたくさん入っているということです。

特に、女性が不足しがちな鉄、カルシウム、それから亜鉛とか。

完全栄養食品というだけあって、楽に他の栄養素も摂れるところもいいですね。

それから、普通のパンよりも水分を抜いて作っているので、 保存期間が常温で1ヶ月だそうです。

これが冷凍だったら、冷凍庫がパンパンになって買っていませんでしたが、常温保存でOKというのは本当に助かります。

普通の食パンの栄養成分表示を見てみる

普通の食パンがちょうど家にあったので、普通の食パンの栄養成分表示も見てみましょう。

普通の食パン(山崎のロ○ヤルブレッド6枚切り1枚当たり)

熱量 タンパク質 脂質 炭水化物
食パン 169kcal 5.9g 2.6g 30.6g

※糖質の記載がなかったので炭水化物の成分表示を記載します。炭水化物ー食物繊維=糖質

普通の食パンの6枚切りだとg数も少ないのでカロリーは少なめに出ますが、炭水化物の量はとても多く感じます。糖質の記載がなかったので実際はどれくらい糖質が入っているのかわからなかったのですが、炭水化物から食物繊維を除くと糖質の量になるので、食パンはほぼ食物繊維は入っていないであろうと推測できますから、ほぼ糖質ではないかと予想されます。

タンパク質も5.9gだとちょっと他の食材でタンパク質を補わないといけないので、少なく感じます。

全粒粉食パンの栄養成分表示を見てみる

スーパーで購入できる普通の全粒粉食パンがあったので、全粒粉食パンの栄養成分表示も見てみましょう。

全粒粉食パン(フ○ンソアの全粒粉食パン3枚入りの1枚当たり)

熱量 タンパク質 脂質 糖質
食パン 181kcal 5.7g 3.1g 28.3g

意外や意外、普通の食パンよりも少しカロリーは高いんですね。フ○ンソワの全粒粉食パンは低トランス脂肪酸に対応していて、保存料不使用、合成着色料不使用、pH調整剤不使用、塩は天日手塩を利用したもので、他の全粒粉パンよりもクセがなくて食べやすくて好きです。

でも、これだとタンパク質がやっぱり摂れないので、他の食材でタンパク質を補わなければいけませんし、糖質が28gを超えているので、糖質も多いです。

栄養成分表示を比べてみた感想

ベースブレッドのスタートセットに入っていたパンの栄養成分表示のうち、タンパク質・脂質・糖質を書き出してみましたが、案外と熱量が高く、糖質もまぁまぁある印象です。

ですが、タンパク質が13.5gとたっぷりと入っていますから、朝食にこのパン(タンパク質13.5g)と目玉焼き(タンパク質6.2g)を1つ焼けば1食のタンパク質の量が足りるというのは嬉しいです。手軽にタンパク質が摂取できます。

タンパク質を肉や魚で摂ろうとすると、手のひらぐらい食べないといけませんから。

長くなってしまったので、食べた感想はまた次回に。

ベースブレッドのスタートセットが今なら20%off +クーポン割引2,000円

ベースブレッドは、公式サイトやアマゾン、楽天市場で購入できます。

アマゾンや楽天市場では決まったセットが販売されていて、価格が公式サイトよりも少し高くなっています。

わたしは、割引に釣られて公式サイトの継続コースに申し込みました。

継続コースだと、初回20%off、2回目以降10%off。

しかも、お友達から紹介してもらうと初回がさらに2,000円引きになるんです。

わたしが注文したパン16袋セットは、定価3,840円が20%offの3,172円に、さらに2,000円引きされて、 結果1,172円で購入できました 。16袋+BASE Cookies ココナッツ1袋無料プレゼントが1,172円で買えてしまったのですごくお得ですよね。

えっ?企業戦略に引っ掛かってます?

コースは、「パン16袋セット」の他に「パン8袋&クッキー10袋セット」「パン10袋&パスタ4袋セット」があるようです。

継続コースの解約はいつでもできるようですから、口に合わなければ解約しようかと思っています。

お友達から紹介してもらうと2,000円割引になるみたいなので、リンクを貼っておきますから、 公式サイトの継続コースに申し込みをする方は下記のリンクをご利用ください。

【公式サイト】完全栄養食 BASE FOOD

ベースブレッド チョコレート味を食べてみた

ベースブレッドのチョコレート味

ベースブレッドのチョコレート味を食べてみました。

ベースブレッドのチョコレート味は、レンジでチンせずにそのまま食べられます。今回はレンチンせずに食べてみました。

全粒粉パン独特の香りやクセがなく、とっても美味しかったです。

ベースブレッド シナモン味を食べてみた

ベースブレッドのシナモン味

ベースブレッドのシナモン味を食べてみました。

レンジでチンして少し温めて食べてみましたが、シナモンのいい香りがして美味しかったです。

【キャンペーン情報】

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40代ダイエッターのダイエット記録 59日目

わたしはダイエット中なのでピザなんて食べられないにも関わらず、家族はそんなのお構いなしでわたしの目の前でピザを食べていました。

「1枚買ったら2枚無料」

美味しそうだったな〜涙

皆さんこんにちわ、苦行中の40代ダイエッターでプチミニマリストのmonoです。

暑さに負けず、食欲に負けず、家族の意地悪にも負けないように頑張っています。

59日目の体重と体脂肪率

スタート時

体重:52.2kg
体脂肪率:29.3%

 59日目

体重:47.7kg
体脂肪率:26.3%

毎日体重測定をしていると、増える日もあれば減る日もあるのですが、こうやってグラフで見てみると右肩下がりになっていて、きちんと効果が出ているのが見えるので嬉しいです。

この体重と体脂肪率を記録しているのは携帯のアプリで、余計なものがついていないシンプルな設計なのが気に入っています。

こうやって少しずつ成果が見えてくると、記録していくのも楽しいですよね。

SmartDiet ダイエットの体重記録で痩せるダイエット
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ダイエットを始めたばかりの頃は、きちんとカロリー計算をして、1日の摂取量が1,500kcalになるようにしていました。

基礎代謝と運動を合わせて消費カロリーが1,700kcalだと、毎日200kcal分の脂肪が減っていく計算になります。

最近は、細かくカロリー計算はしていませんが、 タンパク質を1食当たり20g以上取れるように 気をつけています。

体重と体脂肪率は毎日つけていますが、緩やかに同じようなペースで、急激に減ることもなく推移しているので、ダイエット方法は間違っていないのではないかなと、自分ではそう思っています。

40代のダイエットには運動も大事

40代になると身体の新陳代謝が衰えてくるので、基礎代謝が下がってきますよね。

基礎代謝が下がると、1日に消費される消費カロリーが低くなるわけですから、食事で摂るカロリーが今まで通りでも、消費カロリーが低くなると余ったエネルギーは脂肪となってしまいます。

だから、40代の代謝の下がってしまった身体には食事制限だけではなく、 運動も取り入れないといけない と考えます。

有酸素運動よりも筋トレ

脂肪を燃焼させる有酸素運動ももちろん大切なのですが、有酸素運動よりも大事なのが筋トレ。

例えば、1時間のウォーキングで消費されるエネルギー量は、約150kcalから350kcal程度で、おにぎり1個のカロリーが180kcal程度なので、おにぎり1〜2個分くらいしかありません。

筋トレをして筋肉をつけると基礎代謝が上がるので、その効果は筋トレで維持していくだけでも、ずっと続きます。

ベースの基礎代謝を上げる、プラス有酸素運動で今ついている脂肪を燃焼させる、というのが効果的ではないでしょうか?

特に、 身体の中で筋肉量の多い、背中と太ももは重点的に。

わたしは普通の主婦なので、ジムに通ったりなどはしていませんが、おうちで筋トレしながら、基礎代謝を上げるよう努力しています。

【過去記事】自宅でできるダイエットに効果的だった YouTube動画 3選 - lifelog

目標まであと2.7kg。

頑張ります!

カルディの白ワインビネガーでデリ風サラダ豆のサラダ

旦那さんの机の上の放置してあるティッシュを片付けようとしたら、 つまようじ が刺さりました

みなさんこんにちわ、40代ダイエッターでプチミニマリストのmonoです。

はじめましての方も、いつもご訪問いただいている方も、はてなブログで仲良くさせていただいている方も、みなさんこんにちわ。

今日も暑いですがいかがお過ごしでしょうか?

さて、今日は、カルディで白ワインビネガーを購入したので、デリ風サラダ豆サラダを作りました。(←あくまで風ね)

カルディとは

カルディはコーヒーと輸入食品のお店で、スーパーやコンビニでは手に入らないカルディオリジナルの物が取り揃えられています。

ワインは手が届きやすい価格帯のもので種類がたくさんあり、豊富なスパイス、人気のチーズや生ハムに、見た目もかわいいスイーツなど。

見ているだけでも楽しいですよね。

カルディの白ワインビネガー

ヴィラグリメッリホワイトワインビネガー 500ml

今日はカルディで白ワインビネガーを390円(税抜き)で購入しました。

いつもこの価格で販売されているのか、普段よりも高いのか安いのかはわかりませんが、白ワインビネガーが500mlも入って400円程度で購入できるのですから、カルディって安いんですね。もっと敷居が高い印象でしたが、商品を手に取ってみると案外と手に取りやすい価格帯です。

最近、ハーブなどを使う料理にチャレンジしていて、洋風レシピでよくみかける白ワインビネガー。今まではあまり使ったことがありませんでしたが、少し料理のレパートリーを増やそうと買ってみました。

カルディーコーヒーファーム カルディオリジナル 5種のミックスサラダ豆

SOZAI 5種のミックスサラダ豆

5種のミックスサラダ豆 118円(税抜き)
白ワインビネガーの売り場の近くにあって気になったミックスサラダ豆も購入しました。

水洗いが不要なので、サラダや料理にそのまま使えるミックスビーンズです。水洗い不要というのがお手軽でいいですよね。

入っているお豆さんは、大豆(北海道産)、青えんどう、赤いんげん、黒大豆、ひよこ豆。

では、早速作っていきましょう。

カルディの白ワインビネガーとカルディーSOZAI 5種のミックスサラダ豆で作るデリ風サラダ

【作り方その1】好きな野菜を切る

デリ風サラダ豆のサラダ

デリ風サラダに入っている野菜といえば、きゅうりにアボカド、紫たまねぎなどですが、家庭料理なのでわざわざ買いに行かなくても、家にある野菜を入れたらいいですよね。

冷蔵庫を見てみて入れられそうな野菜を探してみたところ

  • レタス
  • 玉ねぎ
  • パプリカ
  • 鶏むね肉のジップロック茹で

がありました。

玉ねぎは辛味が気になる方は塩もみを、わたしはそれほど気にならないので塩もみはせずに水につけて少し辛味を落としました。

これにカルディのミックスサラダ豆を合わせてみましょう。

ちなみに、鶏むね肉のシップロック茹では、ダイエットを始めてから冷蔵庫に常備しています。

【鶏むね肉のシップロック茹での作り方】

  1. 鶏むね肉をフォークで刺して火が通りやすいようにします。分厚いところは開いて。
  2. 鶏むね肉をお好みの調味料で味付けます。例えば、塩コショウとかハーブ塩。
  3. ジップロックに鶏むね肉を入れます。
  4. 熱湯につけます。
  5. 火を消して1時間放置。

【作り方その2】ドレッシングを作る

ドレッシングは

  • カルディの白ワインビネガー 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ3
  • 塩・胡椒
  • お好みで粒マスタード お好みで

わが家は、子供は粒マスタードが苦手なので、大人の分だけに入れることにしました。ドレッシングの白ワインビネガーとオリーブオイルの分量は2対3ぐらいで作りました。

【作り方その3】ドレッシングを加えて混ぜる

後はドレッシングをかけて混ぜるだけ。 簡単サラダの完成です。

話は少し反れますが、この『角バット』すっごく便利なんです。

ボールのように材料を混ぜてから、余ったらそのまま蓋をして冷蔵庫へ入れると保存容器としても使えます。

四角だから場所も取らないし、冷蔵庫内でスタッキングもできるので、とても重宝しています。

【外部リンク】 料理はかどる角バット・角ザルセット 燕三条

ちなみに、わたしが持っているサイズは、1/1、1/2、1/4なのですが、1/2を一番使っています。

実際に今回使っているサイズも1/2サイズで、下ごしらえするのにちょうどいいサイズです。

これを使うとボールとざるを洗う手間が省略できるので、 とにかく洗い物が嫌いなわたしにはピッタリ

キッチンスペースを有効に使いたい方や洗い物を減らしたい方におすすめです。

今日の献立

  • アスパラとオクラの塩茹で
  • プチトマト
  • にんじんしりしり
  • エビのコンフィ
  • デリ風サラダ豆のサラダ
  • 雑穀米

昨日作った作り置き(過去記事)と、今日作ったサラダを載せただけのワンプレート。

雑感

白ワインビネガーは他の高級な白ワインビネガーと比較したわけではないので、この白ワインビネガーが特別美味しいものなのかどうかはわかりませんが、芳醇な香りのするワインビネガーでした。

5種のミックスサラダ豆はめっちゃ美味しい♪

入っている量がもうちょっと多かったら嬉しいのですが味はすごく良かったです。

普通のミックスサラダ用のお豆は、袋から出して30秒ほど茹でないといけないものが多いですが、このミックスサラダ豆はそのまま使えるのがすごく便利。

ダイエット中はお豆さんが大活躍しますが、ダイエッターの方もダイエッターでない方にもおすすめです。