一応、このブログはダイエットの体重変化を記録していこうと思って開設したブログなのですが、気がついたら、前回の体重報告から12日も経過していました。汗
人様のブログを見るのが好きで、ダイエットをされている方のブログもよく拝見させていただくのですが、皆さん毎日体重報告されたり、食べたものを記録したり、中には細かくカロリー計算までしっかりとされていらっしゃる方もいて、本当に感心してしまいます。
ダイエッターなんて名乗った自分が恥ずかしい。
みなさんこんにちわ♪
40代 自称ダイエッターでプチミニマリストのmonoです。
30度を超える猛暑も少し和らいできて幾分か過ごしやすくなりましたが、いかがお過ごしでしょうか？
さて、今日はタイトル通り、自称ダイエッターらしく、体重と体脂肪率を記録したいと思います。
40代ダイエッターのダイエット記録 83日目
体重：52.2kg
体脂肪率：29.3％
体重：46.2g
体脂肪率：24.6％
ちなみに前回は 体重：47.2kg 体脂肪率：25.7％
となっていますから、前回からマイナス1kg、スタート時からマイナス6kgとなっています。
意外と頑張ってます。
1ヶ月のグラフで見るとあんまり体重が減っていないように見えますが
3ヶ月のグラフで見るとちゃんと右肩下がりになっているので多分このまま続けていけば目標体重に近づくかなと思います。
体重マイナス6kgで起きた身体の変化
数字で見ると、52kgから46kgってそんなに違わないような感じですが、身体を見てみると全般的に小さくなったみたいです。
家族にも「痩せた」と言われるくらいに見た目が違います。
ですが、40代のダイエットはただ単に体重が落ちればそれでいいかというとそうでもありません。
急激に体重が落ちた時は、変に皮が余ってダルッとなってしまうので筋トレ必須なんです。
それから、顔の脂肪も落ちたみたいで首周りはスッキリしたのですが、逆にほうれい線は目立ってしまいました。
顔の筋肉も鍛えなきゃ。涙
それから、筋トレを頑張りすぎて膝が痛くなったので、現在スクワットはお休み中です。
今まで運動していなかったツケが回ってきたのでしょう。急に身体を動かしても、身体がついてきてくれません。
まぁ、仕方がないので、最近は背筋を鍛えています。
知ってました？身体の中で一番大きい筋肉は太ももで、次に大きい筋肉は背中の筋肉だそうです。
筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がって、自然に活動していても脂肪が燃焼されるそうなので、早く筋肉をつけて自然に痩せる身体になりたいです。
今日の作り置き
食料品を買ったので、いつものように簡単作り置きを作りました。
今日のサラダの中身は
- レタス
- 五目豆
- 紫キャベツ
- 人参
- きゅうり
- ブロッコリー
赤パプリカを買おうと思ってスーパーに行ったのですが買い忘れたので代わりににんじんを入れました。
大体、2〜3日ぐらいで食べる分量を切っておくだけで平日の料理作りが少し楽になります。
こちらは副菜2品。
- ひじきの煮物
- きゅうりとワカメの酢の物
副菜2品あれば、あとはメインのお肉やお魚を焼くだけなので、これさえやっておけば料理を作るストレスから少し解消されます。
今日の献立
家族はパスタが食べたいというので、カルボナーラを作りました。
ちなみに一般的なカルボナーラのカロリーと糖質は
糖質：68.79g
カロリー：781kcal
パスタと思って侮るなかれ、カルボナーラってカロリーすごい高いんですね。しかも糖質が70g近く。
私の一食の糖質の目安が20gですから、3倍以上あります。
絶対食べない
カルボナーラって、ベーコンしか入っていないのにこんなにカロリーが高いんですね。恐ろしい。
ということで、私は昨日と同じでさばの味噌煮をいただきました。
雑感
40代のダイエットは体重が減ってもシワが増えたり皮が弛んだりして一難去ってまた一難。マイペースに頑張ろうと思います。
そうそう、10年以上はいらなかった結婚指輪が入るかどうか試してみたら、入ったんです！そして、夕方になったら抜けなくなったんです。あともう少しなんだけどな〜。
