ダイエット宣言
皆さんはじめまして。このブログを運営していますプチミニマリストのmonoです。
さて、突然ですが、わたくしダイエットを始めます！
40歳を過ぎたあたりから、暴食のせいか、はたまた、年齢のせいなのか、急にぶくぶくと太ってきてしまっています。
165cmで体重52kg
若い時は体重なんて全く気にしなくてもスリムな体型を維持できていたのですが、中高年になってから急激に体重が増えてしまいました。
結婚当初は今よりも10kg少なくて、当時履いていたズボンは勿論入りません。
当時履いていたズボンだけではなくて、数年前に来た、入学式•卒業式用のスーツでさえパツパツなのです。
主人からは
「このワガママボディが！」 ←酷くないですか？
と言われる始末。
もう、誰からも見られてないんだからと、コロナ禍でめっきりと減ってしまった人付き合いも手伝って、ダラダラとした生活を送っておりました。
けれども、最近、身体が疲れやすく、ほぼ同じ食事を摂っている主人の健康診断の結果がよくなかったのをキッカケに、重い腰を上げました。
宣言 ダイエット始めます！
ダイエットを成功させる4つの方法
今までダイエットというものにあまり縁がなかったので、書籍やダイエット系YouTuberの方を参考にしながら、自分流でやっていこうと思います。
酒を断つ
私の場合、まずはここからやっていかないといけません。
アルコール摂取と肥満は結びつかないという研究結果もあるようですが、実の父が糖尿病を患っていまして、2型糖尿病は遺伝する可能性が高いといわれていますよね。
わたしも健康にはそろそろ気をつけないといけない年齢になってきましたから、この際禁酒したいと思います。
ダイエットと同時に禁酒というのはハードルが高いですが、気合いで乗り切りたいと思います。
目標を決めダイエット期間を設定する
急激に痩せてもリバウンドすることが多いと噂のダイエット。
ここは健康的なペースで 目標とダイエット期間を決めたいと思います。
目標としては、体重ではなくて、見た目のぽっちゃり感を改善したい。脂肪よりも筋肉の方が重いので、bodyメイクが目的の場合は、体重に注目し過ぎない方がいいのだとか。
なので、目標は「ぽっこりお腹がなくなるまで」としたいと思います。
そして、目標ダイエット期間はゆっくりめの1年。1年間で体脂肪ゆっくりと燃やしていきたいです。
タンパク質中心の食事に変更
脂肪を減らして筋肉量を上げるには、1日に摂取できるタンパク質を増やすといいのだとか。
目安のタンパク質摂取量は、摂取エネルギーの13%〜20%が理想とされていて、成人男性は1日60g、成人女性は1日50g摂取するといいようです。
なので、1食当たり私の場合は16gぐらいを目安に摂取していこうと思います。
筋トレをする
タンパク質を摂取しても、筋トレや有酸素運動運動をしなければ筋力はついてきません。もし、若ければ基礎代謝が高いので運動なしでもダイエット出来るかもしれませんが、中高年になるとそうもいきません。
基礎代謝が落ちている分、運動も取り入れていこうと思います。
雑感
ダイエットか〜。やる前から、辛いな〜…
